6 نصائح تربوية للتعامل مع ضغوط العمل مع الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية

العمل في مجال التدريس ليس مجرد وظيفة، بل هي رسالة نبيلة تتطلب الصبر والتفاني ، لكن مع كثرة التحديات اليومية المتعلقة بإدارة الفصل، و التعامل مع المتعلمين بمختلف قدراتهم وشخصياتهم، بالإضافة إلى تراكم المسؤوليات والالتزامات، و متطلبات الإدارة ، قد يشعر المدرسون بالتوتر وضغوط العمل، مما يؤثر سلبا على جودة أدائهم، وعلى صحتهم النفسية والجسدية. في هذا المقال نتناول فيه نصائح تربوية فعالة، للتعامل مع ضغوط العمل مع الحفاظ على الصحة.

1- تنظيم الوقت:

يعتبر تنظيم الوقت مفتاح التوازن ، فمن أبرز أسباب زيادة الارهاق و التوتر؛ ضعف التخطيط و تنظيم الوقت. لتجاوز هذا، خطط ليومك مسبقا وحدد أولوياتك، فيه أوقات التحضير و التدريس و التصحيح، ولا تحمل العمل للمنزل دائما، بل خصص وقتا شخصيا لنفسك للراحة ، فهذا ضروري للحفاظ على طاقتك النفسية والذهنية، ولا تدع العمل يسيطر على يومك بالكامل.

2- بناء علاقة إيجابية مع المتعلمين:

تُعدّ مشاكل الفصل الدراسي أحيانا سببا رئيسيا للتوتر واستنزاف الطاقة، لذا ينبغي التعامل مع المتعلمين بحكمة، والسعي لبناء علاقة إيجابية قائمة على الاحترام والتفاهم المتبادل، وذلك من خلال تفعيل أنشطة الحياة المدرسية، بحيث تساهم في تخفيف التوتر و ضغوط الدراسة ، وتنمي الإبداع لدى المدرس و المتعلم معا. أيضا يجب وضع حدود واضحة دون الحاجة إلى العصبية، لأن الحوار الهادئ، والتواصل الفعال، والتعامل بذكاء مع المواقف الصعبة، يساعد على تخفيف التوتر اليومي وضغوط العمل.

3- طلب المساعدة من زملاء العمل:

لا تتحمل جميع الأعباء وحدك، فالتدريس مهنة جماعية الكل يساهم فيها، حافظ على التواصل الفعال مع زملاء العمل،  أو مع الإدارة عند مواجهة صعوبات مهنية ، واحرص على بناء علاقات إيجابية معهم، ولا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت تشعر بالضغط الزائد، أو مشاركة الأفكار و الخبرات الجديدة- خاصة مع زملائك في نفس المادة-، يمكن أن تساهم في إيجاد حلول فعالة، وتعزز إبداعك، وتخفف عنك التوتر الناتج عن العمل.

4- تنويع طرق التدريس:

استعمال التكنولوجيا

 استخدام التكنولوجيا في التدريس، تقلل من ضغوط العمل، بالإضافة إلى ذلك، فهي تسهل توزيع المهام، وتساعد في تدبير الوقت بشكل فعال، كما أنها تساهم في تعزيز مشاركة المتعلمين ، مما يقلل من جهد المدرس في بناء الدرس، عكس الشرح التقليدي فهو يستنزف الطاقة دون جدوى.

5- العناية بالصحة النفسية و الجسدية:

اعتني بصحتك

اعلم أن إهمال الصحة وعدم الاهتمام بها ، قد يؤدي إلى الإرهاق والتوتر، وفقدان حبك لمهنتك. إليك بعض النصائح الفعالة التي يمكن اتباعها و تطبيقها :
- حافظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية، هذا يساعدك أكثر على تقليل التوتر و الضغط اليومي.
- داوم على الاسترخاء مثل: القيام بنزهة إلى الغابة، التأمل في جمال الطبيعة و التنفس العميق، أو الجلوس أمام البحر..، كلها أفعال تساعدك على المحافظة على الراحة النفسية، تجعلك تبدأ يومك بمتنفس جديد، مليء بالحيوية والنشاط.
- اتبع عادات صحية تشمل نظام غذائي صحي متوازن.
- احرص على تخصيص وقت لممارسة هوايتك المفضلة، أو أي أنشطة تستمتع بها وتحبها، بعيدا عن أجواء العمل، كقضاء وقت ممتع مع العائلة، أو قد يكون ذلك من خلال قراءة الكتب، الرسم، الكتابة، أو حتى الجلوس مع الأصدقاء في فضاء هادئ. هذا كله يساعد في تعزيز الطاقة وتحسين المزاج.
- واظب على ممارس الرياضة مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع، بحيث جسمك يحتاج أيضا إلى الرعاية مثل ذهنك.
- احرص على الحصول على قسط كاف من النوم، و تجنب السهر؛ لأن قلة النوم يزيد من التوتر والتعب.
- لا تستخدم الأجهزة الالكترونية بشكل مفرط خاصة في الليل، لأنها تسبب مجموعة من الأضرار؛ بسبب الإشعاع الكهرومغناطيسي الذي يمتصه الجسم ، وبالتالي قد يسبب صداع مزمن في الرأس، وزيادة في التوتر والانفعال السريع.

6- واجه الصعوبات و التحديات بحكمة.

لا تتخذ قرارا وأنت في حالة غضب؛ سواء في العمل أو في حياتك الشخصية ، بحيث يمكن أن يسبب لك توترا إضافيا ، وقد تشعر بالندم أو بعدم الراحة وضعف التركيز، مما يضيف لك ضغطا نفسيا آخر، دائما حاول أخذ استراحة لتهدئة نفسك وأعصابك، وفكر في العواقب قبل اتخاذ أي قرار. طور مهاراتك في التفكير الإيجابي، و تعلم استراتيجيات وتقنيات جديدة لتعزيز الثقة بالنفس. كل هذا يزيد من العطاء ، ويحفز الإبداع، والتفاعل الإيجابي داخل الفصل، و يؤثر بشكل إيجابي على الأداء المهني، و يقلل من ضغوط العمل، ويحافظ على الصحة النفسية والجسدية.

ختاما،

لا تدع ضغوط العمل تؤثر على عملك و صحتك، فالضغوطات جزء لا يتجزأ من أي مهنة. لذلك، التعامل معها بذكاء هو مفتاح النجاح والحفاظ على الصحة النفسية والجسدية؛ من خلال اتباع النصائح التربوية المذكورة سالفا، فهي تُمكنك من تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية. تذكّر دائما أن عملك له تأثير كبير في بناء الأجيال، استمتع باللحظات الممتعة، بفرحة متعلم فهِم الدرس، أو بابتسامة شكر من أحدهم، حبب مادتك لتلاميذك..، هذه التفاصيل رغم بساطتها ، إلا أنها تُمنح لمهنتك معناها الحقيقي، مما ينعكس إيجابيا على الحفاظ على صحتك النفسية و الجسدية وجودة أدائك دون الشعور بالتوتر و الإرهاق.